白铁军不愿意了，你都问了李林了，怎么就不问我了？
虽然我没有李林的实力强，好歹也是你的兵不是，太过分了。
伍六一看着愤愤不平的白铁军，冷笑一声。
“你小子我都不用问，哪方面都需要练，李林练啥你练啥就好”
白铁军很受伤，我在你眼里就这么弱吗？
可看了下李林，还真的是这样，李林的短板是他的短板，李林的长处也是他的短板。
随后开始训练，臂力的增长用俯卧撑就好，五十个一组，每一组休息十秒，甩甩胳膊继续，直到精疲力尽为止。
必须坚持到没法坚持，才能突破，还不是一天两天就能见效的，必须要日复一日年复一年的坚持才行。
俯卧撑结束，马上开始爆发力训练。
不借助器械的方法主要有：负重训练：比如扛人做蹲下起立。
李林肩膀上驮着白铁军，五十个为一组。
昨晚开始换人，白铁军这家伙只能做二十个一组，第二十一个差点没把李林给扔了。
连续轮换训练，做不动为止，白铁军做了三组已经没力气了，李林没办法只能继续。
负重训练结束，马上开始平板支撑，标准的平板支撑和俄罗斯转体，这两个动作对锻炼核心肌群有着显著的效果。
平板支撑结束后腿部肌肉得到稍微缓解，腹部肌肉酸痛。
这个时候，进行最后一项爆发力训练：快速折返跑。
五米或者十米之间来回折返跑，用自己最快的速度。
“牲口啊，你们真的是牲口，这简直就是找虐，太痛苦了”
白铁军边揉自己锻炼过的肌肉，边在那里碎碎念。
貌似已经忘记了副班长的威压，伍六一眼睛睁的铜铃大。
“白铁军，你是飘了咋滴？说谁牲口呢？”
伍六一和李林一起时间长了，也学会了一些口头禅。
白铁军这才反应过来，以为通过训练和班副加深了关系，就随便了不少，原来是他自己想多了。
“没，班副你别激动，我说我牲口呢”
白铁军识时务这一方面做的一直很出色，还记得当时李林对白铁军没有骨气表示了自己的鄙视后，白铁军振振有词。
“我那是识时务好不好，对班副这样的人你要顺着他，硬刚？除非我脑子有病。
但是李林，我告诉你，我白铁军那是对自己人，对敌人，我肯定宁死不屈的”
对于这一点李林持保留态度，现在看白铁军的样子实在无法相信，没有依据。
“以后你小子给李林做陪练，知道了没？要是我发现李林出去加练，你在班里休息，那我专门练你”
“保证完成任务”
白铁军果断答应，让伍班副练？那我还不如和李林一起练。
经过一个月的训练，李林对所有的体能训练方面已经完全进入了节奏。
武装五公里和伍六一还有差距，四百米障碍伍六一只能快一个障碍了，继续加练，超越是迟早的事情。
百米器械等等训练已经不弱于伍六一，这段时间进步最快的还是白铁军，让这小子得意不少。
成才听说李林加练，他没有想到自己偷偷加练的时候，李林同样没有休息。
只能加长加练时间，李林加练一个小时，他加练一个半小时，势必要超越李林。